脳に良い食べ物

今日の食べ物「脳に良い食べ物トップ10」。

朝もハヨから、ある知人から、ある動画が送られてきた。

日本は世界でも有数の長寿国で、2024年時点の日本の総人口である約1億2,300万人のうち、65歳以上の高齢者数は約3,600万人と全人口の29.3%、厚生労働省の調査によれば、2022年時点で高齢者のうち認知症を患っている方は443万人で、65歳以上の高齢者の12.3%。
認知症発症のリスクは75歳から急激に増加する傾向にあり、2025年には認知症患者数が700万人を超え、高齢者の5人に1人が認知症になると予測されている。

しかし、75歳の脳でも、ちゃんと手をかけると応えてくれるらしい。
特別なことより、いつもの食卓を少し意識するだけで。

自分なりに、脳に良い食べ物をまとめてみた。
個人的には、現在の食生活でもそう悪くないが、特筆すべきは「ウコン」かな。

【 脳に良い食べ物トップ10 】
1.脂ののった魚（例: サーモン、サバ）/　オメガ3脂肪酸が豊富で、脳の神経細胞を保護し、認知症リスクを低減。
2.ブルーベリー　/　強力な抗酸化物質（アントシアニン）が脳の老化を遅らせ、記憶力を向上。
3.葉物野菜（例: ほうれん草、ケール）/　ビタミンK、ルテイン、葉酸が豊富で、脳の認知機能を維持。
4.ナッツ（例: くるみ、アーモンド）/　ビタミンEと健康的な脂肪が脳の炎症を抑え、集中力を高める。
5.卵　/　コリンが神経伝達物質を生成し、記憶と学習をサポート。
6.ダークチョコレート　/　フラボノイドが脳の血流を改善し、気分を向上（カカオ70%以上推奨）。
7.コーヒー　/　カフェインと抗酸化物質が脳の警戒心を高め、アルツハイマー予防に役立つ（適量で）。
8.ターメリック　/　クルクミンが脳の炎症を減らし、神経細胞の成長を促進（黒胡椒と一緒に摂取すると効果的）。
9.アボカド　/　健康的な脂肪とビタミンEが脳の血流を良くし、認知機能を支える。
10.全粒穀物（例: オートミール、玄米）/　ビタミンB群が脳のエネルギーを安定させ、集中力を維持。

※送られてきた元動画